EUPHRAT
Yönetici
- Katılım
- 3 Ocak 2017
- Mesajlar
- 1,197
- Tepkime puanı
- 2,691
- Puanları
- 113
Kilo vermek kolay değildir. Vücudumuz kıtlık dönemlerine karşı korunmak için yağ depolamak için gelişti, ancak milyonlarca insan vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yemek yediğinden, çok fazla yağ tüketiyoruz. Kaybetmek için, vücudunuzu yaktığınızdan daha az kalori alarak açlıktan ölmek üzere olduğunu düşünmeniz gerekir.
Neyse ki, kalori kısıtlamasının ötesinde, hızlı bir şekilde atlamak ve kilo vermenizi uzatmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Antioksidan antosiyanini içeren meyvelerin (bir flavonoid), bir kilo kaybı diyetinin etkilerini arttırdığı birçok çalışmada gösterilmiştir. Genellikle antosiyanin bakımından zengin bir meyveyi görebilirsiniz, çünkü kırmızı veya mor renktedir. Günlük yemek planınıza ekleyebileceğiniz 7 harika seçenek.
1. Tart Kirazları
Tart kiraz , kilo vermeye çalışırken yemek için harika bir şey. Michigan Üniversitesi, 12 haftalık bir süre boyunca, tart vişne ile beslenen sıçanların, göbek yağında Batı diyetiyle beslenen sıçanlara göre% 9 daha fazla azalma gösterdiğini belirleyen bir sıçan çalışması yaptı. Kirazlar aslında hayvanların yağ genlerinin çalışma şeklini değiştirdi.
Turta kirazları kalp sağlığı ve iltihaplanmadaki düşüşle de ilişkilendirilmiş ve bu da onları her yönüyle mükemmel bir seçenek haline getirmiştir.
2. Her Türlü Meyveler
Bu harika bir haber çünkü aralarından seçim yapabileceğiniz her çeşit meyveden sıkılmayacaksınız. Bu kategorideki meyveler, yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayıp yağ oluşumunu engelleyen sağlıklı polifenollerle doludur . Texas Women Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, günde 3 porsiyon meyve pudrası veya meyve tozu alan farelerin beklenen yağ hücrelerinin oluşumunu% 73 oranında azalttığı keşfedildi.
Meyveler fantastik düz, yulaf ezmesi, yoğurt veya salataya serpilir ve hatta kurutulmuş veya toz haline getirilir. Bu kadar seçenekle, öğünlerinizin her birinde küçük bir meyve almak kolay olmalıdır.
3. karpuz
Karpuzdan daha çok şeker ve kuyu olduğu varsayımıyla kaçınabiliriz, ama aslında sizin için oldukça sağlıklı. Kentucky Üniversitesi'ne göre, karpuz yemek yağ birikimini azaltabilir ve önyükleme yapmak için lipit profillerini iyileştirebilir .
Karpuz suyu ayrıca egzersiz sonrası kas ağrısında bir azalma ile hesaba katılır. Büyük ölçüde bir yaz meyvesi olmasına rağmen, uygun olduğunda, istediğiniz tüm karpuzlara sahip olmaktan çekinmeyin.
4. Yakut Kırmızı Greyfurt
Bu kahvaltı zımbası göbek yağını azaltmak ve kolesterol seviyesini düşürmek için mükemmeldir. Aslında, altı haftalık bir araştırmaya katılanlar, her öğünde greyfurt yiyen katılımcıları ortalamada bir inç küçültürler. Araştırmacılar, nedenin bu narenciye meyvesinde bulunan fitokimyasalların ve C vitamininin güç kombinasyonuna bağlı olduğunu düşünüyor.
Greyfurt yemek de eğlencelidir. Basitçe yarım dilimleyin ve parçaları bir kaşıkla temizleyin. Ayrıca salatalara güzel bir tart zing verir.
5. Pink Lady Elma
Genel olarak elmalar , midenizde jel benzeri hale gelen ve daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olan büyük bir çözünür lif kaynağıdır . Wake Forest Baptist Tıp Merkezi, diyetinize 10 gram daha fazla çözülebilir lif ürettiğinizde, karın yağının beş yıllık bir süre içinde% 3,7 oranında azaldığını bildirmektedir.
Bu, elmaların yiyecek isteklerini azaltarak kilo kaybınıza yardımcı olabileceği ve belde yıllarınızı geleceğe doğru daraltmaya devam edeceği anlamına gelir. Pink Lady elmalarının, flavonoid antioksidanların en iyisine sahip olduğu bulundu, bu da kilo vermede en çok kullanılan elma çeşitleri arasında en üst sıralarda yer alıyor.
6. Nektarinler, Şeftali ve Erikler
Bu meyve ailesinin (taş meyveler), sadece obezite ve obezite ile ilgili hastalıklara bağlı bir grup risk faktörünün adı olan metabolik sendromun önlenmesine yardımcı olduğu bilinmektedir . Diyabet metabolik bozukluğun en önemli örneğidir ve göbek yağı bunun için ciddi bir risk faktörüdür.
Taş meyveler, yağ genlerinin davranışını öğretmede rol oynayan fenolik bileşiklerde yüksektir. Aynı zamanda şekerler bakımından diğer meyvelerden daha düşüktür ve diyetisyenler için idealdir.
7. Armutlar
Tat olarak çok tatlı olmasına rağmen, armut ağırlıklı olarak su ve lif , yani kilo vermeye gerçekten yardımcı olan iki şey. 100 gram armut porsiyonunda sadece 56 kalori olmasına rağmen, daha uzun süre tam kalacaktır. Lif aynı zamanda sağlıklı sindirimi ve yok edilmesini de destekler, böylelikle şişmiş ve şişkin hissetmezsiniz.
Bonus olarak, armuttaki C vitamini ve A vitamini serbest radikal hasarlarıyla savaşır ve iltihabı azaltır. Bu, daha genç görünmenize ve genel olarak harika hissetmenize yardımcı olur. Konserve armutlar şekerli şurupla doldurulduğundan, taze veya donmuş armutları seçtiğinizden emin olun.
Diyet yaparken, meyveler birincil şeker kaynağınız olmalıdır. Vücudun yakıt için ihtiyacı olan bir şey, ancak birçok işlenmiş gıdadaki rafine şekerler aşırı ve zararlı. Meyve suyundan ziyade tüm meyveyi yediğiniz sürece meyvelerdeki şeker konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Elde edeceğiniz lif, kan akışınıza şeker salınımını düzenleyerek, glikoz seviyelerinde ani bir düşüş ve ani bir düşüşü önler. Bu sadece tip 2 diyabetten korunmak için değil, aynı zamanda kan şekeriniz çöktüğünde meydana gelen yiyecek isteklerini azaltmak için de önemlidir.
Kilo kaybı sonuçlarınızı arttırmak için her öğünde en az bir kez bu meyvelerden bir porsiyon yemeyi ve doğadan hediye olan tatlı lezzetin tadını çıkarmayı hedefleyin. Kilo verme yolculuğunuzda iyi şanslar!
