Paylaşımın Ve Sohbetin Tek Adresine HoşGeldin, Ziyaretçi!

Forum içeriğine ve tüm hizmetlerimize erişim sağlamak için foruma kayıt olmalı ya da giriş yapmalısınız. Foruma üye olmak tamamen ücretsizdir.

Öfke Patlamalarını Engellemek Mümkün!

  • Konbuyu başlatan Eqe
  • Başlangıç tarihi
  • Okuma süresi: 7:45

Eqe

ÖFKE GELİR GÖZ KARARIR
ÖFKE GİDER YÜZ KIZARIR

TÜRK ATASÖZÜ

Kısaca…
“Öfkeyle kalkan
virgulll.gif
zararla oturur”

Son yıllarda ise
virgulll.gif
“bilişsel zekanın” (IQ=Intelligence Quotient) tek başına insan zeka düzeyini yansıtmadığı ileri sürülmüş
virgulll.gif
başkalarını anlayabilme ve insan ilişkilerinde akılcı davranmayı kapsayan “duygusal zeka” (EQ) kavramı ortaya atılmıştır.

Zeka
·Organizmanın çevreye uyum yeteneği (Fonksiyonalist görüş)
·Bilişsel yeteneklerin tümünü oluşturan algılama yeteneği (Gestalt görüş)
·Uyum
virgulll.gif
özümleme ve dengeleme yeteneği (Piaget)
·Edinilen bilgilerden yararlanılarak problem çözme yeteneği (Davis)
·Karmaşık durumlarda ilişkileri görebilme gücü (Sperman) gibi biçimlerde tanımlanırken Duygusal zeka
virgulll.gif
kişinin kendi duygularını bilmesi
virgulll.gif
anlaması
virgulll.gif
yönetebilmesi ve diğerlerinin de duygularını anlayabilmesi ve onlarla etkili ilişkiler kurabilmesi olarak tanımlanmaktadır.
Özellikle
virgulll.gif
bilişsel zekaları yüksek kişilerin iş yaşamı ve özel yaşamlarında başarısız olmalarına karşılık
virgulll.gif
bilişsel zekası düşük olanların daha başarılı ve zengin olmaları bu konuya dikkatin çekilmesine neden olmuştur.
Duygusal Zekanın Boyutları
Amerikalı psikolog Peter Salovey duygusal zekanın boyutlarını beş ana başlıkta toplamıştır. Bunlar; özbilinç
virgulll.gif
duyguları kontrol edebilmek
virgulll.gif
kendini harekete geçirmek
virgulll.gif
empati ve sosyal ilişkileri yürütebilmek olarak sıralanmaktadır.


Özbilinç (Duyguları Tanıma Yeteneği)

Özbilinç duygusal zekanın temelidir. Kendini tanımayı
virgulll.gif
duygularının farkına varabilmeyi
virgulll.gif
bir olay karşısında hissettiği duygularını tanıyabilmeyi kapsar.

Özbilinci yüksek insanlar duygularını
virgulll.gif
içinde bulundukları ruh hallerini daha iyi anlarlar ve dışarıdaki bir uyarıcıdan gelen sinyalleri doğru olarak yorumlarlar. Eğer hissettiği duygular olumsuz ise duygularını ve davranışlarını değiştirmeye çalışır.
Yüksek özbilince sahip insanlar kendilerini tanıdığından ve kendilerine güvendiğinden dolayı sonradan pişman olacakları kararlar vermezler. İş ve özel yaşamları dengelidir.
Özbilinci yüksek insanlar duygularını
virgulll.gif
içinde bulundukları ruh hallerini daha iyi anlarlar ve dışarıdaki bir uyarıcıdan gelen sinyalleri doğru olarak yorumlarlar. Eğer hissettiği duygular olumsuz ise duygularını ve davranışlarını değiştirmeye çalışır.
Yüksek özbilince sahip insanlar kendilerini tanıdığından ve kendilerine güvendiğinden dolayı sonradan pişman olacakları kararlar vermezler. İş ve özel yaşamları dengelidir.

Duygularının farkına varamayan ve anlamlarını doğru olarak yorumlayamayan insanlar
virgulll.gif
duygusal yaşamlarını denetleyemezler ve kontrolden çıkan duygularının baskısını hissederler. Duygusal yaşamı bozulan kişiler de yoğun stres altındadırlar. Dikkatlerini toplamakta güçlük çekerler ve doğru karar veremezler. Herhangi bir konuyu öğrenmekte ya da geçmişte yaşadıkları önemli olan olayları bile hatırlamakta zorlanırlar.
Özbilinç
virgulll.gif
duygularımızı tanımamızı sağlar ve kontrol etmemize yardımcı olur. Hissettiğimiz bir çok duygumuz vardır. Ancak bunları daha kolay anlamak ve ifade edebilmek için bazı gruplandırmalar yapılmaktadır. Yaygın olarak kabul edilen bir görüşe göre dört temel duygu bulunmaktadır. Bunlar; öfke
virgulll.gif
üzüntü
virgulll.gif
korku ve sevinçtir.

Öfke: Bireyin herhangi bir engellenme
virgulll.gif
adaletsizlik ya da kendi benliğine yönelik bir tehdit hissettiğinde yaşanan duygudur.
• Temel duygulardan biri ve tüm türlerde görülür
• Sosyalleşme ile birlikte şekillenir
• Normallik düzeyi değişkendir
• Belli bir düzeyde normal kabul edilir
Öfkenin doğuştan geldiği
virgulll.gif
erken yaşlarda görüldüğü
virgulll.gif
cinsiyet farkları erken yaşlarda olmadığı
virgulll.gif
daha çok sosyo-kültürel olarak beslendiği bilinmektedir.
Neden Öfkeleniriz?
• Çıkmazda hissettiğimizde
• Anlaşılmadığımızı hissettiğimizde
• Engellendiğimizde
• Tehdit algıladığımızda
• Benliğimize direkt saldırıldığında
• Bizim için önemli olan şeylere (önemlilerimize) saldırıldığında
Öfkelendiğimizde…
• Bastırabiliriz
• Anlatabiliriz
• Dindirebiliriz

1.Kendinize iyi bakmak
virgulll.gif
tüm ilaçlardan daha etkili olabiliyor. Kendi ruhsal ve fiziksel sağlığına
virgulll.gif
görünümüne özen gösteren bir kişi
virgulll.gif
kendisiyle daha barışık olacağından olumsuz duygulardan uzak durmayı tercih ediyor. Güne uykunuzu alarak başlamak
virgulll.gif
düzenli beslemek ve egzersiz yapmak iyi bir başlangıç olabiliyor.

2.Öfke ve hayal kırıklığının fiziksel ve ruhsal olarak sizde ne gibi değişimler yarattığını iyice gözlemleyin. Kızgınlığı ilk olarak vücudunuzun hangi bölümünde hissetmeye başlıyorsunuz? Örneğin önce yüzünüz kızarıyor ya da elleriniz titremeye başlıyor olabilir. Bazen bu belirtileri erken fark etmek
virgulll.gif
kendi duygularınızdan soyutlanmanızı sağlayabiliyor.

3.Öfkelenmeye başladığınızı hissettiğinizde
virgulll.gif
eğer mümkünse temiz havada 10 dakikalık bir yürüyüş yapın. Eğer bunu yapamıyorsanız
virgulll.gif
en azından kendi odanızdan çıkın ve bir süre başka bir yerde durun. Bu
virgulll.gif
kafanızı biraz boşaltmanızı sağlayarak sizi
virgulll.gif
öfkenize yenik düşmekten kurtarabilir.

4 Öfkenizi veya korkularınızı sözlü olarak paylaşmak
virgulll.gif
kesinlikle bir rahatlama sağlayacaktır. Ayrıca sizi bu şekilde öfkelendiren bir olaya tarafsız bir bakış açısı
virgulll.gif
belki de size haklı olmadığınızı ya da ortada kızacak pek de geçerli bir neden olmadığını gösterecektir.

5. Kendinize "Ben en çok neden korkuyorum?" sorusunu sorun. Çoğunlukla öfke
virgulll.gif
korkulardan biri harekete geçtiğinde ortaya çıkan bir duygudur ve kendini tehdit altında hissetmekle yakından ilgilidir. Duygularınızın tam olarak kaynağına inerek onlara daha iyi anlayabilir ve kontrol edebilirsiniz.

6.Kendinize "Bu durumun iyi olan yanı nedir?" sorusunu sorun. Neyin yanlış gittiği yerine neyin iyi gittiğine odaklanmak
virgulll.gif
size yeni bir bakış açısı sağlayacaktır. Çoğu kez iletişim çatışmaları ve iletişimin ortadan tamamen yok olması size
virgulll.gif
hangi noktalarda yeni bir sistemin gerekli olduğunu gösterecek ve en sonunda kurumunuzun yararına olan kararlar almanızı sağlayacaktır.

Harekete geçin. Bazen bir plan işe yaramadığında yeni bir plan uygulanmayı bekliyor demektir. Öfkeli ve kırgın hissetmek yerine bu duygusal yoğunluğu ileriye doğru atacağınız olumlu bir adımın yekiti olarak kullanabilirsiniz.

Güçlü isteklerde bulunun. Eğer bir şeyin farklı olmasını istiyorsanız
virgulll.gif
işe bunu yapmakla başlayın. Anahtar kişilerle bağlantıya geçin ve onlara neyi değiştirmek istediğinizi söyleyin. Böylece hem kendi hem de kurumunuzun ihtiyaçlarını açığa çıkarmış olursunuz. Çoğu zaman isteklerinizi uygun bir rica şeklinde basitçe ifade etmek
virgulll.gif
bunların yerine getirilmesini sağlamak için yeterli olacaktır
 
Tüm sayfalar yüklendi.

Konuyu Görüntüleyen Kullanıcılar (Toplam:0)

Benzer konular Forum Tarih
Psikoloji 0 225

Benzer konular